Харчування для годуючої матері: як не нашкодити собі та малюку

Після народження дитини організм жінки продовжує працювати в режимі "на двох". Все, що потрапляє в її організм, впливає не лише на її здоров’я, а й на якість грудного молока. Саме тому правильне харчування у період грудного вигодовування — запорука гарного самопочуття мами та здоров’я дитини.

Що повинно бути в раціоні годуючої мами

• Білки: нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові, кисломолочні продукти
• Складні вуглеводи: гречка, вівсянка, булгур, макарони з твердих сортів пшениці
• Жири: рослинні олії (оливкова, лляна), авокадо, горіхи
• Клітковина: варені або запечені овочі, яблука, груші без шкірки
• Вода: не менше 1.5–2 літрів на день для стабільної лактації

Що краще обмежити або виключити

• Алкоголь
• Кава та міцний чай у великих кількостях
• Смажене, жирне, копчене
• Шоколад, цитрусові, екзотичні фрукти
• Напівфабрикати, соуси, консерванти
• Продукти, які часто викликають газоутворення: капуста, бобові, газовані напої

Не існує «заборонених» продуктів на 100% — усе індивідуально. Але краще вводити нові продукти поступово та спостерігати за реакцією дитини.

Цікаві факти про харчування при грудному вигодовуванні

• Грудне молоко формується з крові та лімфи, а не напряму з того, що ви їсте
• Більшість "газів" у немовлят — не від вашого раціону, а від незрілості травної системи
• Калорійність раціону має бути вищою на 300–500 ккал у день, ніж до пологів
• Вода, сон і спокій — іноді важливіші за ідеальний список продуктів

Коли звернутися до лікаря або дієтолога

• Якщо дитина погано набирає вагу або постійно неспокійна після годування
• У вас є виснаження, проблеми зі шкірою, волоссям або стільцем
• З’являються алергічні реакції після певних продуктів
• Ви плануєте повернутися до активного спорту або корекції ваги після пологів

Що може допомогти:

Консультація гінеколога або педіатра

Сторінка лікарів Zdravo

Check-Up для жінок після пологів

Аналізи на мікроелементи, вітаміни, гормони

Висновок

Харчування під час грудного вигодовування — це не про обмеження, а про турботу. Турботу про себе, про свою енергію та про здоров’я дитини. Якщо виникають сумніви — не відкладайте звернення до фахівця. Фахівці клініки Zdravo допоможуть підібрати збалансований раціон і уникнути помилок у харчуванні.

FAQ — Часті запитання

Чи потрібно дотримуватись суворої дієти у перші тижні?

Ні, достатньо виключити продукти з високим алергенним потенціалом і поступово вводити інші.

Чи можна молочку?

Так, якщо у дитини немає проявів лактазної недостатності або алергії.

Чи впливає харчування на кількість молока?

Важливішими є загальний стан жінки, її гідратація, сон і частота прикладань.

Можна худнути під час грудного вигодовування?

Так, але поступово: дефіцит калорій має бути невеликим, без стресу для організму.