Панические атаки: как распознать симптомы и что делать во время приступа

Паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха или тревоги, который может возникнуть даже без очевидной опасности. Состояние часто сопровождается выраженными физическими ощущениями — учащённым сердцебиением, дрожью, одышкой, головокружением или дискомфортом в груди.

Приступ обычно быстро достигает максимальной интенсивности, после чего постепенно ослабевает. Однако подобные проявления могут возникать и при других состояниях, поэтому важно оценивать ситуацию комплексно.

Какие симптомы могут возникать во время приступа

Симптомы панической атаки могут быть как психологическими, так и физическими. Их интенсивность различается в зависимости от человека.

Из-за сходства физических проявлений человек может воспринять такое состояние как признак сердечного или другого острого заболевания.

Почему возникают приступы

Эпизод может возникнуть после сильного стресса, эмоционального перенапряжения или длительного истощения. При этом очевидный провоцирующий фактор присутствует не всегда.

Среди возможных факторов:

• хронический стресс;

• недостаток сна;

• эмоциональное перенапряжение;

• физическое или умственное переутомление;

• чрезмерное употребление кофеина;

• ситуации, связанные со страхом;

• негативный опыт предыдущих эпизодов.

После первого случая человек иногда начинает постоянно ожидать повторения симптомов. Это может усиливать тревожность и создавать дополнительное эмоциональное напряжение.

Что делать во время панической атаки

Во время приступа важно не усиливать страх постоянным контролем физических ощущений. Если возникает вопрос, что делать во время панической атаки, можно действовать последовательно:

1. Сядьте или оставайтесь в безопасном месте.

2. Постарайтесь дышать медленно и равномерно, без чрезмерно глубоких вдохов.

3. Переключите внимание на предметы, звуки и другие ощущения вокруг.

4. Напомните себе, что интенсивность проявлений постепенно уменьшается.

5. При необходимости попросите близкого человека остаться рядом.

Не стоит пытаться резко подавить все ощущения. Основная задача — дать организму время перейти из состояния выраженного напряжения в более спокойное.

Как уменьшить интенсивность симптомов

Вопрос о том, как остановить паническую атаку, не имеет универсального решения, поскольку реакция организма зависит от конкретного человека и причин возникновения эпизода.

При ухудшении самочувствия могут быть полезны:

• спокойное положение тела;

• равномерное дыхание;

• расслабление напряжённых мышц;

• концентрация на окружающих предметах;

• уменьшение количества внешних раздражителей;

• отказ от кофеина и других стимуляторов.

Если подобные эпизоды становятся регулярными, стоит обратить внимание не только на временное облегчение, но и на причины их повторения.

Когда нужно обратиться к врачу

Повторяющиеся панические приступы могут влиять на повседневную жизнь. Человек может начать избегать общественного транспорта, магазинов, работы, путешествий или других ситуаций из-за страха повторного эпизода.

Медицинская оценка особенно важна, если:

• симптомы возникли впервые;

• боль или сдавливание в груди выражены или не проходят;

• произошла потеря сознания;

• наблюдается сильная одышка;

• симптомы стали значительно сильнее или приобрели необычный характер;

• состояние быстро ухудшается.

В таких ситуациях не следует автоматически объяснять все проявления тревожностью. Врач может определить, нужны ли дополнительные обследования.

Для оценки неврологических проявлений можно обратиться в отделение неврологии медицинского центра ZDRAVO.

Как проводится лечение

Тактика зависит от частоты эпизодов, их влияния на жизнь и общего состояния человека. Лечение панических атак может включать психотерапевтические методы, коррекцию образа жизни и медикаментозную терапию по показаниям.

Не стоит самостоятельно принимать успокоительные или другие препараты. Врач подбирает тактику после оценки симптомов и возможных причин их возникновения.

Если физические проявления требуют дополнительной диагностики, специалист определяет необходимый объём обследований. При наличии сопутствующей боли соответствующую оценку можно провести в рамках программы лечения болевых синдромов.

Как снизить риск повторения

После стабилизации состояния важно обратить внимание на факторы, которые могут поддерживать повышенную тревожность.

Полезно:

• соблюдать регулярный режим сна;

• поддерживать умеренную физическую активность;

• не злоупотреблять кофеином;

• чередовать работу и отдых;

• контролировать уровень повседневного стресса;

• выполнять рекомендации врача.

Если эпизоды повторяются, не стоит ограничиваться самостоятельными способами их контроля. Выявление причины и правильная оценка состояния помогают подобрать дальнейшую тактику.

Заключение

Панический приступ может сопровождаться сильным страхом и выраженными физическими ощущениями. Во время него важно занять безопасное положение, дышать равномерно и не усиливать тревогу постоянным контролем симптомов.